Набор веса при беременности

Во время беременности женщине нужно позаботиться не только о здоровье будущего малыша, но и подумать о себе. Многих мам мучает вопрос: как во время беременности не набрать лишние килограммы, а после родов остаться стройными и красивыми.
Для начала стоит купить напольные весы. Весы дома - очень необходимая вещь. С их помощью просто следить за изменениями различных параметров организма будущей мамы.

Лучше приобрести электронные напольные весы, так как они обладают высокой точностью до 100г. Взвешиваться нужно утром натощак.
Из чего же растет вес. Наибольшее увеличение веса наблюдается на 7-8 месяц (по 2-2,5 кг). Считается нормой, если Вы во время беременности набрали от 8 до 16 кг, а середина приходится, где-то на 10 кг. Все зависит от вашего веса перед беременностью. Как правило, худенькие набирают вес больше, чем полные женщины. Женщины с нормальным телосложением набирают 11-16кг, за неделю -около 450г, начиная с четвертого месяца. Худенькие обычно набирают 13 -18 кг (500г за неделю). При лишнем весе можно смело набирать 7-11 кг (300 г за неделю). Для тех женщин, которые ожидают двойню, можно набрать 16 кг (за неделю с 4 месяца - 680г.).

Нормы набора веса при беременности

Оптимальный набор веса в основном зависит от вашего веса до беременности.
•    Если ваш вес ниже нормы – набор веса может составлять 12.5 - 18кг.
•    При нормальном весе – 11.5 - 16 кг.
•    При избыточном весе – 7 - 11.5 кг.
•    При ожирении - 6 кг и меньше (или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача).
•    При многоплодной беременности – 16 – 21 кг (вне зависимости от вашего собственного веса).

Индекс массы тела рассчитывается следующим образом: значение массы тела делится на рост в квадрате в метрах (например: 1,70 м).
•    Индекс менее 18,5 – недостаточный вес.
•    Индекс от 18,5 до 25 – нормальный вес
•    Индекс от 25 до 30 – избыточный вес
•    Индекс более 30 – ожирение.

Где сосредотачивается набранный вес?
•    Ребенок 3 - 3.5 кг.
•    Плацента 500 г.
•    Матка 1 кг
•    Околоплодная жидкость 1 кг.
•    Увеличение объема груди 500 г.
•    Дополнительная кровь - 1.5 кг.
•    Вода в вашем теле 1.5 – 2 кг
•    Дополнительные отложения жира в материнском организме 3 - 4кг.

Избыточная прибавка в весе во время беременности

Если прибавка в весе превышает норму, необходимо обследование. Чрезмерная прибавка может быть результатом токсикоза второй половины беременности, или гестоза.
Гестоз возникает из-за того, что почки не справляются с повышенной нагрузкой, и в организме задерживается жидкость. При контрольном взвешивании в женской консультации отмечается выраженная прибавка веса (во второй половине беременности — более 300 г в неделю). Тогда врачи говорят о водянке беременных — первой и самой легкой стадии гестоза. Если своевременно начать лечение, можно избежать негативных последствий и дальнейшего развития гестоза.

Если до беременности женщина страдала заболеваниями почек, то риск развития гестоза выше, поэтому следует следить за прибавкой в весе.
Избыточная прибавка в весе может быть результатом переедания. Питайтесь рационально и сбалансированно. При переедании, особенно пищи, богатой углеводами, набирает вес и малыш, а при массе плода выше 4,5 кг возрастает риск развития у него сахарного диабета первого типа. Предпочтение следует отдавать белковой пище растительного и животного происхождения.
Не злоупотребляйте сладостями и кондитерскими изделиями.
Не пренебрегайте физической активностью — она не только избавит от лишних килограммов, но и поможет подготовиться к родам.
 

Недостаточная прибавка в весе во время беременности

Когда прибавка в весе низкая или вовсе отсутствует, значит, будущая мама худеет. Вот почему низкий вес также настораживает врачей. С чем это может быть связано?
Часто небольшая прибавка —ошибка ее вычисления. Прибавку рассчитывают от веса, с которым женщина встала на учет в консультацию. В основном это случается на очень ранних сроках, когда вес мало отличается от веса до беременности.
В первой половине беременности может начаться токсикоз (тошнота, рвота, расстройства пищеварения, потеря аппетита), в связи с чем и женщина худеет. Когда самочувствие нормализуется, организм наверстывает упущенное.
Еще одна причина недостаточной прибавки — диета из-за страха испортить фигуру. Если мама будет питаться исключительно зелеными салатиками, то крохе просто не из чего будет себя строить. Женщины, которые едят слишком мало, и набирают недостаточно веса, рискуют родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг). Что чревато наличием у ребенка физических или психологических проблем. Недоедание во время беременности может принести больше вреда, чем переедание. Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша.

Почему все набирают вес по-разному.

Каждая женщина уникальна. Если дама с дефицитом массы наберет 500 г в неделю, то, скорее всего, это не вызовет беспокойства у наблюдающего ее врача, но при условии идеальных анализов. А если будущая мамочка сделала запасы жировой клетчатки еще до беременности, то беды не будет, когда она наберет меньше 200 г или даже 100 г, а в какие-то недели и вовсе не увеличит свой вес.
Имеет значение и срок беременности.
В первой ее половине особенно худые женщины могут активно прибавлять в весе, но после 20 недель лучше не переходить границы, предусмотренные ВОЗ, поскольку после этого срока возрастает риск развития отеков. Одним словом, если вы набрали чуть больше или чуть меньше классической прибавки веса, не стоит паниковать. Следует спокойно разобраться в ситуации. Не забывайте, что окончательный вывод может сделать только врач, и аккуратно посещайте женскую консультацию.
Когда же вес мамы может вернуться к исходному? В среднем через год после рождения ребенка женщины хотели бы потерять 1,5—4 кг, но 10—15% молодых мам сохраняют 7—10 кг.
Процесс похудения не должен быть слишком быстрым — оптимально терять по 250—500 г в неделю.

Категорически запрещенной еды не существует, есть лишь временные ограничения:
•    мясо желательно есть лишь раз в день, а вот свежие и тушеные или вареные овощи лучше включайте в каждый прием пищи;
•     молочные продукты предпочтительно употреблять обезжиренные или с низкой жирностью
•    очень полезны каши на воде, коричневый рис, цельный зерновой хлеб
•    сладкое лучше исключить из рациона, изредка можно позволить себе зефир, мармелад, пастилу;
•    полностью исключите орехи и семечки — они съедаются незаметно и содержат много жиров;
•    вместо покупных соков употребляйте воду или свежие фрукты;